神戸市灘区六甲の女性専門整体 とも整体院神戸 産後、子育て中のお母さん、腰痛・肩こりでお困りの方へ 

ストレッチ

セルフケア

ストレッチ
画像の説明
簡単なストレッチを紹介します。
やりやすいものを選んで、毎日少しずつ続けて行きましょう。
( )の中はおおよその所要時間です。


画像の説明 注意点 必ず守ってください

・力を抜く
・息を吐きながらゆっくり
・伸ばす部分に意識を向ける

ということに気をつけて、決して無理をしないように行ってください。
伸びて、気持ちのいい範囲内で。

筋トレとは違うので、無理して頑張る必要はありません。

※痛みが出た場合はすぐに中止してください。
※自己の責任において行ってください。


☆まずは…

深い呼吸をしましょう(3分)画像の説明 <動画あり>

音声ガイド 呼吸のすすめ
音声ガイド 呼吸のしかた
音声ガイド 呼吸法やってみましたか?まずは3日間

★呼吸法を行う前に 呼吸がしやすくなるストレッチ

リラックスしましょう(5分)

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足のストレッチ1(2分)

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肩こり解消ストレッチ (2分)

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鎖骨の緩め方(2分)

首・肩・背中・腰ストレッチ(1分)画像の説明

背中が楽になる(2分)


★セルフケアQ&A 画像の説明

★ セルフケアを抜粋したものをまとめてみました。
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★直接指導する呼吸塾(&ストレッチ)も行っています 画像の説明

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