ストレッチ
セルフケア
簡単なストレッチを紹介します。
やりやすいものを選んで、毎日少しずつ続けて行きましょう。
（ ）の中はおおよその所要時間です。
【注意点】 必ず守ってください
・力を抜く
・息を吐きながらゆっくり
・伸ばす部分に意識を向ける
ということに気をつけて、決して無理をしないように行ってください。
伸びて、気持ちのいい範囲内で。
筋トレとは違うので、無理して頑張る必要はありません。
※痛みが出た場合はすぐに中止してください。
※自己の責任において行ってください。
☆まずは…
深い呼吸をしましょう（３分）
＜動画あり＞
音声ガイド 呼吸のすすめ
音声ガイド 呼吸のしかた
音声ガイド 呼吸法やってみましたか？まずは３日間
★呼吸法を行う前に 呼吸がしやすくなるストレッチ
リラックスしましょう（５分）
☆腰痛の方へおすすめ！
腰のストレッチ（２分）
腰のストレッチ２（２分）
☆足の痛い方へおすすめ！
足のストレッチ１（２分）
足のストレッチ２（１分）
足のストレッチ３（２分）
☆肩こりの方へおすすめ！
肩こり解消ストレッチ （２分）
腕のストレッチ （１分）
鎖骨の緩め方（２分）
首・肩・背中・腰ストレッチ（１分)
背中が楽になる（２分）
★ セルフケアを抜粋したものをまとめてみました。
プリントアウトしてお使いください 
